Sei stato impegnato in palestra e sognare una formazione efficace e Jolly, che avrebbe unito i due in uno - e aerobica, e l'allenamento della forza? Poi Pump-erobika - esattamente quello che ti serve.
Che cos'è un Pump-aerobica
Pump-sviluppato aerobica atleta di nome Phillip Mills dalla Nuova Zelanda nei primi anni 1990. Inizialmente, la nuova formazione svolta in palestre, ma a poco a poco si trasferì in regolari club sportivi. La formazione è diventato molto popolare tra le donne.
La particolarità di questa varietà di idoneità - una combinazione di carichi aerobici e potenza. Da qui ci sono stati ritmica esercizio aerobico in un gruppo di musica orecchiabile, e bodybuilding - tirando carichi pesanti (bar con ponderazione).
Come è la formazione
Formazione dura per un breve tempo - meno di un'ora, ea volte - 45 minuti. Tuttavia, è estremamente alta intensità di energia. Training bisogno di non più di due ore alla settimana.
- Ogni lezione inizia con un warm-up. Meglio non essere in ritardo per la classe, perché il meglio di scaldare, il più efficace si terrà occupazione e minore è la probabilità di lesioni e distorsioni, così come dolore muscolare insorgenza ritardata.
- Durante gli esercizi di riscaldamento sono diverse - panca presse, squat, piegatura. Tutto questo viene fatto con un bilanciere in mano. Ogni esercizio è eseguito in un certo numero di approcci e alterna con un buon tratto.
- Finisce formazione piccolo intoppo - circa 5 minuti.
L'effetto di tale formazione
Pump-aerobica è considerata forma estremamente efficace di idoneità, permettendo molto rapidamente stringere e costruire il muscolo, perdere grasso, diventare più snella e montatore. La cosa più importante - durante gli allenamenti ascoltano attentamente l'allenatore e guardare i suoi movimenti a padroneggiare rapidamente l'esecuzione tecnica corretta. La dimensione dei bar e pesi (frittelle), è anche certamente consigliare il tecnico prima dell'allenamento.
Adatto per Pump-aerobica
- Questo tipo di fitness è adatto solo a coloro che sono stati coinvolti nel fitness, e non è adatto per i principianti. Rod - un bar. E sopportare ore di formazione aerobica pampa oh come non è facile, perché è molto intenso. Una persona non addestrato il giorno successivo proprio non può alzarsi dal indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
- Questi allenamenti sono adatti sia per gli uomini e le donne.
- Coloro che vogliono gonfiare i muscoli e ottenere sollievo figura sottile, ma odia la palestra.
- Ideale per le donne che non amano la danza aerobica, e come esercizio aerobico in palestra.
Controindicazioni
- Pump-aerobica è inaccettabile per coinvolgere coloro che hanno avuto lesioni spinali e ci sono una varietà di malattie della colonna vertebrale.
- Coloro che hanno dolori alle articolazioni.
- Le persone che soffrono di vene varicose.
