Corda per saltare

"Saltare la corda è perfetta cardio, o meglio ancora - per bruciare il grasso", spiega Bonnie Mathauz, fitness trainer. Non solo, la corda è poco costoso, in modo da poter fare con esso tutti i tipi di interval training. Per un allenamento intenso Mathauz offre "saltare duro e veloce per due minuti, fermarsi e fare flessioni in un minuto, e poi altri due minuti di intensa salto." Fare almeno due o tre set. Corda salto è grande anche se si viaggia molto, dal momento che si può solo buttare in valigia.

Karemat

Mats per la formazione (karemat) danno maggiore ammortizzazione del corpo durante l'esercizio fisico, e poco costoso. "Esercizio Mats fare una buona ammortizzazione per la schiena durante i colpi di scena e di ginocchio durante push-up", ha detto Ryan Karns, un fitness trainer. E 'ideale anche per tutti gli esercizi a terra come lo yoga e Pilates. Per mantenere il vostro letto tappeto in perfetta forma, pulirlo con succo di limone una parte mescolato con due parti di acqua. Si disinfetta la moquette e gli dà odore Horsham senza danneggiare la superficie.

Dumbbells

La cosa grandiosa di manubri che non dipendono dal livello di fitness, è possibile scegliere la giusta quantità di peso per te stesso. Disponibile in una vasta gamma di prezzi, forme, dimensioni e pesi, manubri possono essere incorporati in vari tipi di esercizi di yoga. Prova ascensori laterali, distensioni su panca, affondi con pesi o altri tipi di esercizio

Expander

Espansioni (trailing nastro / cavo con maniglie) sono unici in quanto possono essere utilizzati per eseguire esercizi che normalmente fare con macchine e pesi liberi in palestra. "Hanno una resistenza per inerzia, e il loro uso protegge le articolazioni più di manubri", dice Carnes. È possibile oscillare i bicipiti, premere petto, tricipiti, trapezoidale Myshu e più.

Rullo di gomma Schiuma

E 'ideale per il relax e massaggi muscoli. "Rullo di schiuma è uno dei migliori investimenti che si possono fare per prevenire gli infortuni", ha detto Gurney, preparatore atletico, "Questo è chiamato il" massaggio poveri "perché è poco costoso e offre gli stessi vantaggi a un prezzo molto più basso." Lei può rilassarsi parti tese del corpo come i glutei (glutei e piriforme) e muscoli delle gambe (quadricipiti, femorali e polpacci).

Esercizi Palla

Questa palla consente di utilizzare tutti i principali muscoli. "Tutto si sta facendo [sul retro], può essere fatto utilizzando la palla per l'esercizio", ha detto Gurney. Alla ricerca di un buon modo per ravvivare la loro stampa allenamento tradizionale? "Accendi esercizi palla, come panca o squat" offre Carnes.

Nessuna attrezzatura

Esercizi che utilizzano il proprio peso corporeo, come il push-up, non richiedono attrezzature. Altri esempi di esercizi che si possono fare solo con l'aiuto del peso corporeo, coinvolgono stampa e squat torsione.

Vedi anche:Top 10 formatori essenziali Home