A causa del fatto che la pre-diabete sviluppa gradualmente in molti anni, spesso non ha sintomi evidenti. Ma è possibile notare alcuni segni di crescente resistenza all'insulina e l'incapacità di gestire il cibo correttamente - questi sono gli aspetti chiave di pre-diabete. Dopo di che, si può ancora prendere alcune misure per prevenire la malattia.
Segnale di pericolo numero uno: la sensazione di stanchezza e letargia dopo aver mangiato
Pronto ad andare a dormire subito dopo un pasto pesante? Questa è una reazione normale per l'afflusso di carboidrati. Ma se succede spesso, il tuo corpo può inviare il messaggio che nella dieta troppi carboidrati. Dopo aver mangiato tutti i carboidrati - che si tratti di una ciambella o carote - assorbite nel flusso sanguigno come il glucosio, la principale fonte di energia nel corpo. Quando il sangue contenente glucosio è fornito al pancreas, il corpo riceve un segnale di rilascio di insulina - un ormone kotryj produce per aiutare le cellule di utilizzare il glucosio. Questo sistema stabilito. Ma una dieta contenente un sacco di carboidrati semplici come lo zucchero, farina bianca e bevande dolci, sopprime. Cellule recettori infine fermare l'assorbimento di insulina. Glucosio si accumula nel sangue, mentre le cellule non devono farlo. Il risultato: sonnolenza, si può anche diventare più difficile da pensare.Cosa aiuta: Scegliere i carboidrati complessi come i cereali integrali (orzo, avena, quinoa, farro, riso integrale), verdure e frutta intera (non succo). E 'utile per spostare subito dopo un pasto - a piedi, anche lavare i piatti.
Attenzione numero segno 2: "carboidrati craving"
I prodotti più desiderabili in questo caso spesso gocce di cioccolato e patatine fritte. Hanno un sacco di zucchero, sale e grassi - sostanze che sono così gustoso, e fanno "accendono" sistema di ricompensa del cervello, che li richiede sempre di più. Tuttavia, carboidrati semplici sono trattati molto rapidamente, offrendo un "energia rapida". Presto, tuttavia, il pancreas comincia a produrre più insulina, per far fronte glucosio. Questo è seguito da una brusca caduta dei livelli di zucchero nel sangue.Cosa aiuta: lottare con desiderio di cibi nocivi. Sostituire caramelle o patatine carboidrati "lenti": una manciata di noci, banane, carote.
Attenzione cancelletto 3: sovrappeso
La maggior parte di coloro che sono nella condizione pre-diabetica, sono in sovrappeso. Questo fatto da solo è un importante fattore di rischio per il diabete. Ma il più inquietante quando si sta cercando di tagliare le calorie, e non si vede alcun risultato. Le cellule sono "fast" perché hanno bisogno di un "combustibile" (in forma di glucosio). Tutto il poco che viene assorbito, va dritto al "negozio" - immagazzinare il grasso.Cosa aiuta: la perdita di peso molto lento e graduale attraverso i cambiamenti di dieta e una maggiore attività fisica.
Attenzione cancelletto 4: figura, più simile a una mela, una pera di
L'aumento di peso in una zona particolare - nella parte centrale - soprattutto quelli associati con resistenza all'insulina e pre-diabete. L'aumento di peso intorno alla vita e l'addome (grasso viscerale), considerato più pericoloso di grasso sui fianchi. Big pancia è associato con una maggiore pressione del sangue, malattie cardiache, ictus e pericolosi livelli di colesterolo - tutti i fattori di rischio per il diabete.Cosa aiuta: dieta, perdita di peso ed esercizio fisico. Esercizio svolge un ruolo importante, perché quando si "costruisce" il muscolo, si aumenta il numero di enzimi che sono in grado di metabolizzare il glucosio come fonte di energia per le cellule.
Attenzione cancelletto 5: alta pressione sanguigna
La pressione alta è particolarmente associato con pre-diabete, quando appare in combinazione con l'eccesso di peso (soprattutto addominale), affaticamento e altri indicatori sanitari negativi (livelli anormali di colesterolo e trigliceridi). Il sangue diventa più viscoso e appiccicoso, aumenta la coagulazione, il che rende più difficile per spostarla in tutto il corpo.Cosa aiutaLa perdita di peso lentamente attraverso cambiamenti nella dieta e una maggiore attività fisica.
