E 'tempo di fare un discorso serio!
Quante punte hai "capovolto" di riviste patinate, scorrendo nella mia testa: "Lo so, lo farò più tardi"?
No, no, non si allontanano! I - il tuo corpo e abbiamo bisogno di avere un discorso serio!
Conosce questa ragazza che torna a casa dopo il lavoro, con una soglia getta la borsa sul pavimento, sul divano e cade mollemente guadagnando SMS: ". Mi dispiace, non posso ora ... stanco" Ma ha anche suggerito che la riunione del mattino. Cosa ti è successo? Come trattare con esso?
Vitamine per tutti i giorni
Primavera - stagione di cambiamento, l'aggiornamento e il lavoro su se stessi. In primo luogo sulla loro salute. I nostri principali motori e assistenti - questa vitamina. Soprattutto la mancanza di corpo si sente dopo l'inverno, quando tutte le riserve accumulate sono state esaurite e quelli nuovi non vengono ricevuti.
Vitaminesono potenti regolatori di processi metabolici del corpo - questo è il giusto equilibrio ormonale, il peso e la circolazione sanguigna, la salute del sistema digestivo e, naturalmente, l'alta emotivo!
I principali sintomi di una carenza di vitamine o minerali - è aumentato affaticamento, sonnolenza, pelle secca e capelli, un sistema immunitario debole. Familiar? Poi, come si suol dire, andiamo a voi!
Anna M. Omelchenko
�Anna M. Omelchenko, dermatologo massima categoria, candidato delle scienze mediche:
"Le vitamine sono coinvolti in tutti i processi nel corpo umano. Essi forniscono la corretta sintesi di ormoni sessuali nelle donne. Lo svantaggio conduce a disturbi nel corpo fino alle malattie. Esternamente, si può vedere come la pelle, le mucose e unghie. Compensare, vitamina C e provitamina A molto .. importante ogni giorno, per il corretto funzionamento delle ghiandole endocrine, la salute della pelle e dei capelli, buona visione Questo può aiutare la carota e la produzione di succo d'arancia, come la tecnologia di elaborazione massimizza preservare i nutrienti Questa è - un buon modo per ottenere una tariffa giornaliera di vitamine in primavera un momento in cui la qualità di frutta e verdura sugli scaffali in dubbio. "
Cerchiamo di capire dove alcune vitamine viventi basata su pubblicazioni specializzate, il Ministero della Salute di Ucraina e risorse prosik.com.ua:
�1.VitaminaDa -garanzia di una buona immunità, vitalità e buon umore. Lotta con l'invecchiamento, fornisce elasticità e la compattezza della pelle, così come mostra sostanze tossiche.
La norma giornaliera raccomandata - 80-100 mg.
Fonti:fabbricazione di arancia o succo di pompelmo, pepe rosso, bacche di olivello spinoso.
�2.Vitamina E -Uno dei principali vitamine per le donne. Lui ti tiene giovane, nutre la pelle e capelli, garantisce la salute del sistema riproduttivo, aiuta nel trattamento e nella prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare
La tariffa giornaliera consigliata di 15 mg.
Fonti:oli vegetali, latte e latticini e uova.
3.Vitamina B6-contenuta negli alimenti di origine animale e vegetale, quindi con una corretta alimentazione non è necessario cercare ulteriori fonti di suo. E 'responsabile per il sistema nervoso, la salute del fegato, dei giovani, e aiuta anche ad assorbire altri oggetti utili.
La tariffa giornaliera necessaria di 2 mg.
Fonti:latte e prodotti lattiero-caseariMOrco o di fabbricazione di succo di carota, avocado.
�4.La vitamina B9- (Acido folico, folacina, vitamina Bc) -necessaria per il normale sistema digestivo. Necessaria per l'immunità e per regolare le funzioni del sangue. Ma soprattutto - è utile per le donne incinte alla salute del bambino, così come per il normale passaggio della gravidanza.
La tariffa giornaliera raccomandata:0, 2 mg.
Fonti:legumi, verdure a foglia verde, latte.
�5.Magnesio-potente anti-stress naturale, un partecipante importante in un equilibrio ormonale sano e la salute del sistema riproduttivo.
La tariffa giornaliera raccomandata: 350 mg.
Fonti:pomodoro o succo di barbabietola fabbricazione, nocciole, anguria.
�6.Vitamina A - Oltre a curare l'immunità svolge funzioni cosmetici: l'elasticità e la rigenerazione della pelle.
La tariffa giornaliera necessaria di 1 mg.
Fonti:carota o un bicchiere di carota e succo di mela di produzione, di zucca, uova.
�7.Rame- Richiesto per la sintesi di ormoni e normalizzazione, partecipa alla formazione del collagene erafforzare le pareti dei vasi sanguigni.
La tariffa giornaliera raccomandata:1-2 mg.
Fonti:pomodoro di produzione di succo, frutti di mare.erica
�8.Ferro-fornisce il giusto livello di emoglobina nel sangue, previene l'anemia, stanchezza cronica. Con un bilancio di ferro capelli sani e unghie, buon colorito - garantito!
La tariffa giornaliera raccomandata di 20 mg.
Fonti:pomodoro, succo di barbabietola o di mela produzione industriale di cereali, carne.
Sembra che le vitamine - è molto facile
Vitamine del corpo femminile
Infatti - una cella "manager", ciascuno dei quali è attivo e svolge un ruolo indispensabile nel corpo. Non tutto in questa "squadra" è cordiale tra di loro, quindi è necessario tenere conto delle sostanze nutritive particolari. Ad esempio, zinco + calcio insieme non sono assimilati come ferro e zinco +. Ma la combinazione di A + E + C - un esempio di "cooperazione" reciprocamente vantaggiosa. È necessario conoscere, perché non consente sempre per questo complesso vitamine, e l'efficienza è perso al 10-30%.
Non dimenticare di prendersi cura della loro salute e sviluppare le buone abitudini. Ad esempio, per cominciare, è possibile inserire nella vostra dieta quotidiana adatto per un bicchiere di succo di frutta contenuto di vitamine, e la buona carica - ricevuto.
* Danorma di trama di vitamine per il corpo di ogni individuo, quindi è meglio consultare un medico
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Abbi cura di te e di rimanere in buona salute. Sempre con voi il vostro assistente di un medico di salute.