Gli scienziati hanno scoperto che gli attacchi di cuore in molti casi possono essere prevenute. Ma un sacco di persone ogni anno muore per questa malattia. Come non diventare parte di una statistica deprimente?
Dovremo smettere di fumare
Il rischio di morire di un attacco di cuore è di quattro volte superiore nei fumatori. Molte persone credono che il fumo è il principale pericolo per lo sviluppo del cancro, ma questo non è del tutto vero, il fumo innesca lo sviluppo di malattie cardiovascolari. Il fumo influisce le cardiovascolari sistema maggiore sostanza davleniya.Toksicheskoe sangue tabacco danneggia le pareti delle arterie. Il monossido di carbonio derivante dalla combustione del tabacco, riduce il potenziale capacità del sangue di trasportare ossigeno ai tessuti, compreso il cuore e. Succede vasocostrizione, che portano il sangue alle estremità.
Smettere di fumare non è facile, ma non disperate se avete provato a smettere, e poi ri-illuminato. Abbiamo bisogno di provare e riprovare.
Necessità di fare esercizio fisico e lo sport
Esiste un legame preciso tra rischio cardiovascolare e l'attività fisica. Persone fisicamente attive rischio di attacco di cuore è ridotta della metà. Gli studi hanno dimostrato che bel 30 minuti di moderata attività fisica al giorno (camminare a ritmo sostenuto) al rischio di infarto più piccoli. Il cuore, come qualsiasi altro muscolo, diventa più forte con l'esercizio fisico. L'attività fisica può rendere il cuore più forte le consentirà di pompare più sangue ad ogni battito. Inoltre abbassa la pressione sanguigna, aumenta il diametro delle arterie che forniscono sangue al cuore. Riduce i livelli ematici di colesterolo cattivo e trigletseridov. Riduce il rischio di sviluppare il diabete.
Avete bisogno di mangiare meno grassi saturi
Con grassi saturi includere tutti i grassi animali. Questi elementi si dissolvono poco e facilmente depositati sulla parete arteriosa, rispettivamente, portano a arteriosclerosi. I grassi saturi possono portare a un aumento della produzione di colesterolo, che supera il requisito del corpo. Dobbiamo cercare di assicurare che i grassi saturi non erano più di dieci per cento del numero totale di calorie consumate durante il giorno.
Meno grassi idrogenati
L'idrogenazione è il processo di incorporare gruppi idrogeno aggiuntive negli oli vegetali a temperatura ambiente, tali grassi sono solidi. Inoltre, le cellule di grasso rompere il lavoro delle arterie e del cuore. Quindi nella vostra dieta dovrebbe essere inferiore a biscotti, ciambelle, cornetti, sfornati in condizioni di fabbrica, cibi fritti fast food.
