Dopodiché è necessario avviare il cronometro (per esempio, un telefono cellulare). Contare quante volte la vena si tirano indietro per sessanta secondi.

Quello che è considerato la norma

Pulse in donne semdesyat- ottanta battiti al minuto a riposo è considerata normale per gli uomini - 60-70 battiti. Nel corso degli anni, questa cifra è più elevata.

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La formula è semplice e complessa

Si ritiene che i più efficaci riserve di grasso consumato impulso in pyatdesyat- settantacinque per cento del massimo. In realtà, la frequenza cardiaca massima può essere calcolato solo per atleti allenati in competizioni di alto livello. Così, la frequenza cardiaca massima - un indicatore di una piuttosto teorica. Viene calcolato sulla base dei risultati del test su una bicicletta stazionaria o tapis roulant. Ma tutto è molto più facile da calcolare la formula, tuttavia, tale calcolo potrebbe non essere troppo preciso.

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In fisica, di regola, utilizzare la cosiddetta formula Karvonen: 220 meno l'età. Stesso l'inventore della formula hanno dovuto ammettere che le condizioni di questo calcolo completamente non scientifiche ed estreme. Quindi, in tutti, senza eccezione, persone 40 anni la frequenza cardiaca massima dovrebbe essere centottanta battiti al minuto. Ma non ci possono essere le stesse persone. Pertanto, i professionisti coinvolti in medicina dello sport si consiglia di utilizzare una formula complessa per determinare il polso, dove si può perdere peso.

Così, il grasso corporeo è bruciato quando è possibile ottenere un tale impulso: 220 meno l'età meno frequenza cardiaca a riposo, moltiplicato per 0, 5 più impulsi frequenza a riposo. È possibile spostare e l'attività, mentre la frequenza cardiaca sarà più alto, ma non superare i seguenti limiti: duecentoventitré meno l'età meno frequenza cardiaca a riposo, moltiplicato per 0, 75 più i dati di impulso da solo.

Vedi anche: Studio: se si conosce il polso - per determinare il momento della morte

Un esempio specifico di

Si consideri l'esempio di una donna 40 anni. Il suo impulso solo è ottantadue battiti al minuto. Bruciare i grassi quando si deve spostare con il polso di 131 battiti al minuto (220-40-82) ✕0, 5 + 82 = 131.

Vedi anche: palpitazioni cardiache: Provoca Stato

Come contare il polso

Conoscendo i loro calcoli, è possibile in aula solo tre o quattro volte e fermarsi a contare il modo affidabile vecchia maniera. Oppure dovrebbe comprare un monitor della frequenza cardiaca e un semplice - di impegnarsi, a poco a poco spargimento di peso.

Vedi anche: Qual è il polso delle donne considerate la norma

Adatto per impulso di formazione

Tale formazione è molto utile per chi:

• malati o feriti;
• per lungo tempo o mai praticato;
• troppo lungo seduto su una dieta rigida;
• per le donne incinte e in allattamento;
• diritti pozhilgoo;
• una persona con un grande peso.

Autore: medico Elena Luce