Più endorfine: esercizio

Farti del male, in modo da non esercitare. Ma senza esercizio si può perdere tono muscolare che peggiorare il dolore. Fortunatamente, anche esercizi leggeri conduce al rilascio di endorfine - sostanze chimiche nel cervello di buon umore che elevare l'umore e il blocco del dolore. Chiedete al vostro medico quali esercizi è meglio fare - aerobica, carico di potenza o eserciti gare difficili. Tutti possono dare il vostro corpo lo slancio - e sollievo - in cui ha bisogno.

Respirazione e la meditazione

Sembra così ovvio, ma alcuni di noi non sono veramente in fretta per fermare quello che stiamo facendo, e calmare la mente. Respirazione profonda, biofeedback e la meditazione sono tecniche di gestione dello stress che rilassano il corpo e aiutano ad alleviare il dolore. Rallentato, chiudi gli occhi ... respirare ... respirare fuori.

Evitare l'alcool

Hai bisogno di dormire bene la notte per il dolore e la tensione lasciando il vostro corpo. Anche se l'alcol può aiutare a addormentarsi, ma quando si decompone, promuove superficie di sonno, riduce la qualità del sonno, e si può anche svegliarsi. Il risultato - meno di una notte tranquilla.

Smettere di fumare

Alcune persone trovano sollievo temporaneo dallo stress e il dolore nel fumo. L'ironia è che il fumo può contribuire al dolore a lungo termine. Rallenta la guarigione è compromessa la circolazione e aumenta il rischio di problemi degenerativi nei dischi vertebrali - la causa del mal di schiena. Se avete bisogno di un incentivo a smettere di fumare, può essere un sollievo dal dolore. Chiedete al vostro medico circa i programmi e farmaci per aiutarti a smettere.

Mangiare meglio

Se si vive con dolore cronico, si vuole fare tutto il possibile per aiutare il vostro corpo, non ostacolarlo. Un modo per mantenere il corpo forte - dieta equilibrata. Una corretta alimentazione aumenta il livello di zucchero nel sangue, aiuta a mantenere il peso, ridurre il rischio di malattie cardiache e aiuta la digestione. Obiettivo per una dieta ricca di cereali integrali, prodotti freschi e di proteine, basso contenuto di grassi.

Journal of Pain: aiutare il vostro aiuto medico

Registrazione dolore può essere un ottimo modo per aiutare il medico a capire e più efficacemente trattare il dolore cronico. Alla fine di ogni giornata, scrivere "punteggio del dolore" tra 1 e 10. Poi, notare che si Dolan oggi, e come queste attività influenzano il modo in cui ti senti. La prossima volta sarà più lungo processo al medico, prendere il giornale e discutere le loro scoperte.

Pianificazione vacanze

Prendersi cura della propria salute emotiva e fisica, si sarà in grado di gestire meglio il dolore. A volte è meglio dire "no" a tali eventi come la festa chiassosa, se avete bisogno di un periodo di riposo. Oppure potrebbe significare la programmazione regolare massaggio o per stabilire la data cena indissolubile con gli amici.

Deviare

Sapete già che l'enfasi sul dolore può peggiorare solo. Held varie attività per distrarre dal dolore. Prenditi cura della cucina, far parte di un club di giardino, cercare di prendere lezioni di sci. Anche se non si può controllare il dolore, è possibile controllare il resto della sua vita. Mettersi al lavoro!

Conoscere i farmaci

Esperto in medicine che sta assumendo, e che cosa possono fare per voi, nei loro effetti collaterali. Il vostro obiettivo è quello di essere di buon umore e di attività - in caso contrario, si può decidere di cambiare il farmaco.

Non sei solo

Una persona su tre che fare con il dolore cronico, in modo da non siete soli. Lasciate che i vostri amici e parenti che si sente, perché altrimenti non si sa nulla. Chiedere aiuto. Per saperne di più circa la sua condizione. Poi dividere ciò che si sa con gli altri.

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