Atleti di potenza praticamente non differisce dal non alimentare atleti. Cioè, tutti hanno bisogno di tutti i giorni ricostituire carboidrati, grassi, proteine, vitamine, minerali e acqua. E non in frigorifero e nel corpo. L'unica differenza è che gli atleti hanno bisogno di più di questi componenti. Come Mai? Perché.

Proteine

Tra le proteine ​​sono costruite tessuto. Una crescita del tessuto richiede un costante rifornimento di proteine. Accumulare all'interno del corpo di proteine ​​è inopportuna, e periodicamente mangiare - utile e gustoso.La quantità di proteine ​​dovrebbe essere 10-15% consumo quotidiano Calorie. Ma vi prego di notare - un alto contenuto di proteine ​​è spesso ricca di grassi. Uova, carne magra, latte, formaggi, grano, segale e verdure fresche.

Grassi

I grassi forniscono i muscoli con l'energia. Cioè, prima carboidrati, grassi lavorare, ma poi collegato. Tuttavia, è necessario per la loro digestione da tre a cinque ore, durante le quali le capacità fisiche del corpo declino.I grassi non deve superare il 25% consumo quotidianoCalorie. Pesce, burro, panna, carne affumicata, salsiccia e cibi fritti.

Carboidrati

Sono la prima fonte di energia durante l'attività fisica. I carboidrati dovrebbero costituire il 50-60% consumo quotidianoCalorie. Frutta fresca, dolci e prodotti da forno. Verdure, riso, pane integrale, cereali, fagioli, noci secche. �

Vitamine e minerali

Le vitamine sono usati per il metabolismo. I minerali sono essenziali per il normale funzionamento del tessuto nervoso e contrazione muscolare. Le esigenze di ogni persona individualmente. E la correttezza della dieta è in grado di fornire ai propri vitamine e minerali. Inoltre, ricevono (sotto il controllo di personale medico) dovrebbe solo quando lo svantaggio evidente nell'organismo.

Acqua

L'acqua serve per distribuire il nutrienti nel corpo, ed emettere i prodotti di scarto da esso. Inoltre partecipa nel metabolismo e la regolazione della temperatura. La mancanza di acqua nel corpo (disidratazione) riduce la qualità dell'attività fisica. Uomo su un 55-60% di acqua, e durante l'esercizio produce sudore. Pertanto, durante e dopo l'attività fisica è necessario bere almeno 8 bicchieri al giorno. Acqua. Le cosiddette bevande sportive durante l'allenamento ad uso non è raccomandato.

Nutrizione

Una corretta alimentazione significa mangiare relativi ai quattro gruppi di prodotti. Il fabbisogno medio calorico giornaliero è per gli uomini adulti - 2700 calorie per le donne adulte - 2100 calorie. Prima di allenamento o la competizione Eatconbasso contenuto di grassi, zuccheri e proteine ​​e ricca di carboidrati. Tra mangiare ed esercizio fisico deve passare attraverso due o tre ore.

Dopo prolungato o intenso fisicohcorpo anyaty richiede almeno 48 ore di riposo e la ricarica di carboidrati. Particolarmente buono per farlo la mattina. Specialmente se si sta facendo maratona.

Buongustaio

• Colazione: Muesli o farina di avena, cereali con latte, biscotti, un paio di cucchiai di marmellata, un piccolo pezzo di formaggio.
• Ora Di PranzoVerdure.
• CenaCarne, pesce. Con tè invece di marmellata è meglio utilizzare una miscela di miele, albicocche secche, noci e pinoli e il succo di limone. In generale, niente di speciale.

... Ehi, dove sei, una folla di atleti? Nel negozio? Sulla spiaggia? Al tavolo? .. No altre domande. Per il cibo - questo è grave. Una sportiva - che è la vita. A proposito, chi è estremo? .. Caratteristiche cibo per coloro che sono impegnati in palestra