Qui di seguito sono due completamente nuovi esercizi volti a mostrare anche gli atleti più esperti di nuove frontiere. Nota: Questi esercizi possono fare utilizzare i principianti di peso. Ma non preoccupatevi. Potrete aggiungere il piatto il più presto possibile, e presto diventerà più muscoloso.

Squat

Aggiornamento: squat con pesi sopra la testa

Questo è un esercizio per tutto il corpo richiede abitazioni forza, la mobilità delle anche e della stabilità della spalla. Se siete deboli in una di queste aree, squat con i pesi sopra la testa sarà proprio come un piccolo abbassamento del ginocchio.

Come fare:

Tenere il bilanciere sopra la testa, utilizzando l'impugnatura superiore, che è circa il doppio della larghezza delle spalle. Le braccia devono essere dritte e i piedi alla larghezza delle spalle. Spingere i fianchi, mantenendo l'arco naturale nella parte bassa della schiena, sedersi profondo come si può. Pausa, e tirarsi indietro. Assicurarsi che il peso non si muove in avanti, e che le braccia sono perpendicolari al pavimento durante il sollevamento. Se le cosce sono almeno parallele al pavimento, o se i talloni sono sollevate, quindi non sono né abbastanza forte, sia o non sufficientemente flessibile per eseguire correttamente l'esercizio.

Tozzo anteriore

Come fare:

Afferra il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle. Alza le spalle, fino a quando sono parallele al pavimento. Diamo sopraelevazione annullare, in modo che poggiava sulla parte anteriore delle spalle. Spingere i fianchi e fare sit-up. Pausa, e tirarsi indietro.

Perché funziona:

Questa variazione aiuta il corpo ad adattarsi alla stabilità e resistenza, e "costruisce" flessibilità nelle spalle, che è necessario sollevare la barra sopra la testa.

Andare oltreQuando si può fare 3 serie di 6-8 ripetizioni, con almeno il 75 per cento del peso corporeo.

Shoulder Press seduta

Aggiornamento: in piedi, da un lato

Verrà utilizzato probabilmente per premere il peso, in posizione supina (panca), ma non allo stesso tempo l'aggiunta di sollevamento pesi sopra la testa. E se si aggiunge il peso sopra la testa, si sta normalmente seduti, e il corpo è inattivo. Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli della parte superiore del corpo, comprese le spalle, muscolo trapezio, gran dorsale, tricipiti, e anche la stampa.

Come fare:

In piedi, con in mano un manubrio vicino alla mano, piegato alla spalla, le mani di fronte alla sua spalla. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare le ginocchia. Sollevare il peso sopra la testa, tenendo le braccia tese, e poi abbassarlo di nuovo nella sua posizione originale.

Troppo complicato? Prova ...

Pressa spalla con una canna rotante

Come fare:

Attaccare un'estremità dei pesi cuneo nelle piastre di peso sul pavimento. Inserire la piastra sull'altro lato, gomito piegato a 90 gradi. Sollevare il peso e di lato fino a quando la mano non è piatta. Pausa e tornare alla posizione di partenza.

Perché funziona:

Opzione Angolo dà meno stress sulle spalle e le braccia. E mantenendo il peso su un lato, a rafforzare il vostro corpo.

Vai avanti,... Sarete in grado di eseguire 3 serie da 6-8 ripetizioni con il 40 per cento del peso corporeo

Vedi anche:Nuovi esercizi per la crescita muscolare