La colonna vertebrale è la figura di un uomo con una canna, che rappresenta il carico principale. Per ottimizzare il carico e memorizzare questo salute spalle devono seguire le semplici regole.
[/ Caption]
E 'noto che quando preso carico e inclinarlo senso piegare le ginocchia e ridurre il carico sulla colonna vertebrale. Inoltre, occorre prestare attenzione alla situazione della colonna vertebrale. Per evitare lesioni durante il sollevamento del carico, è necessario prendersi cura di mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale - con le tre curve naturali della zona del collo e della schiena.
Utilizzare bastone ginnastica
Per informazioni su come mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale, allenarsi con bastone ginnastica. Hai bisogno di mettere un bastone ginnastica lungo la spina dorsale sulla schiena. Sia la parte superiore del bastone riguardo al collo, e l'estremità inferiore poggia sulla croce. Dovrebbe vedere un piccolo senso di arco nella parte bassa della schiena. Tenere il bastone sulla schiena, piegarsi in avanti un po ', come se il maggiordomo o cameriere. Dobbiamo fare in modo che le estremità del bastone tocca la parte posteriore della testa e il coccige. Si può praticare un paio di volte, quando si china in avanti. Avanti, un po 'di piegare le ginocchia, come se ci fosse il desiderio di accovacciarsi. Non hanno bisogno di troppo da presentare in ginocchio in avanti. E 'necessario praticare gli esercizi, e l'abitudine di accovacciarsi correttamente rafforzato e diventare un naturale. In questa posizione, verrà salvato la corretta curvatura della colonna vertebrale. Utilizzando questa tecnologia nella vita di tutti i giorni sarà in grado di proteggere il vostro mal di schiena. Vedi anche: Trattare la colonna vertebrale può essere il metodo Ignatieff
Come sollevare carichi
Si dovrebbe prima valutare il peso del carico, che aumenterà. Siediti un po ', piegare le ginocchia. Quando si solleva il carico, è importante per mantenere il corpo in posizione verticale, magra leggermente indietro. Georgia ha bisogno di tenere a distanza, e molto vicino a lui. Ciò consente di ridurre notevolmente il carico sulla colonna vertebrale. Durante il sollevamento del carico, è importante evitare la rotazione simultanea di tutto il corpo. Con questa combinazione di movimenti non può escludere lo sviluppo di lombalgia. Vedi anche: Che cosa significa il dolore alla schiena
Spine mostra regolare esercizio fisico
Spine mostra regolare esercizio fisico
La condizione principale per una colonna vertebrale sana è giustamente considerato un esercizio sistematico. Nel corso della ricerca abbiamo scoperto che coloro che esercitano regolarmente sono molto meno probabilità di soffrire di mal di schiena e lesioni. Se il caso di infortunio, l'uomo è in grado di recuperare in fretta. Vedi anche: Centro Evminova: consultazione online gratis
Quali esercizi di scegliere
Tutti gli esercizi che servono a rafforzare la schiena, convenzionalmente suddivise in tre gruppi, e ciascun significa molto per la salute della colonna vertebrale. Risultati:
- allungamento;
- aerobica;
- rafforzamento.
Il focus di questi esercizi danno i muscoli della schiena e addominali, come questi muscoli consentono di sostenere e stabilizzare la colonna vertebrale. Quando i muscoli dei fianchi e le gambe sono forti abbastanza per mantenere una corretta meccanica del corpo quando si inclina e il sollevamento di carichi. Autore: Elena Svetvrach
