Impiegati, forse più di ogni altro, è necessario impegnarsi in attività fisica per mantenere la loro salute. Una guida per la scelta dei metodi più efficaci e utili di insegnamento - tipi di complessi. Tali complessi esperti hanno sviluppato in relazione ai quattro tipi di lavoro. Vocabolario vari in volume e dimensioni di sforzo muscolare e neurale e stress mentale.
Tipi di impianti sportivi
Diversi tipi di attività:
- associato con grande sforzo fisico;
- richiede fisico uniforme e stress mentale (il lavoro fisico con un peso medio);
- caratterizzata da una predominanza di tensione nervosa a non troppo grande sforzo, questo lavoro è svolta prevalentemente in posizione seduta;
- relative al lavoro mentale.
Per questo motivo, gli esperti suggeriscono l'insieme approssimativa di esercizi, che, tuttavia, può essere fatto in casa. Vedi anche: Cosa sono impiegati malati
Esercizi per seduta di lavoro
In posizione seduta su una sedia e appoggiandosi sulle mani, alzarsi sulla punta dei piedi, tratto, sollevare le mani ai lati e fino - a inalare, ritornare alla posizione di partenza - in espirazione. Ripetere tre o quattro volte. Diventa vicino alla sedia, mettere le mani sul retro della sedia, mettere da parte una gamba indietro le braccia di lato - sul respiro, ritornare alla posizione di partenza - in espirazione. Ripetere tre o quattro volte con ogni gamba. Seduto davanti al computer, senza attirare l'attenzione eccessiva, fare questi esercizi:
- in posizione seduta necessario per eseguire i piedi per terra;
- un minuto o anche due è necessario battere talloni a terra, sarà possibile disperdere la linfa e sangue;
- Allena le dita dei piedi, cercare di portarli fuori dal pavimento di piccole dimensioni - calze e collant che non sarà un ostacolo;
- è necessario tirare le piante dei piedi matita spessa o altro oggetto cilindrico;
- simulare camminare in posizione seduta all'interno, all'esterno del piede, sulle dita e talloni.
Quando il caso è la pena di fare un piccolo massaggio ai piedi. Seguire la luce carezze, iniziare con un piede e arco, salire al ginocchio sui polpacci, poi - alcuni movimenti circolari sulle cosce all'inguine e sopra il ginocchio. Vedi anche: Informazioni di base sul "ufficio disagio"
Idoneità Ufficio bisogno restrizioni
- Non è necessario indossare vestiti stretti e strofinare la biancheria intima pelle.
- Scarpe desiderabili per selezionare un tacco comodo e scarpe. Scarpe scomode saranno pizzico vasi interferiscono con l'apporto di sangue, i piedi deformi.
- Non è necessario eseguire l'esercizio troppo intenso, mostra solo un warm-up, come nella doccia, si può arrivare presto.
- E 'auspicabile effettuare esercizi e altalene taglienti con grande ampiezza, come - in abiti d'affari.
- Non è necessario bere molto caffè, si dilata i vasi sanguigni.
Il fumo può alleviare lo stress psicologico e permettere un po 'di attenzione, ma vi prego di notare che il fumo aumenta l'inizio, e quindi le navi spazmiruet ostacola la circolazione del sangue, soprattutto nelle estremità inferiori. Inoltre, il fumo provoca il cancro ai polmoni, malattie del sistema cardiovascolare. Autore: Elena Svetvrach
