Pro nordic walking

Quando la formazione:

• caricata non solo inferiore, ma anche la parte superiore del corpo;
• riduce il carico sul anca, ginocchio, caviglia;
• inosservato da consumo calorico aumenta del corpo di circa il quaranta per cento.

Vedi anche: Rendere il soggiorno il più sano (video)

Come scegliere un bastone

Bastoncini da nordic walking speciali comprare un negozio di articoli sportivi. Distinguere bastone di lunghezza fissa e bastone telescopico che riesce facilmente a mantenere e utilizzare da parte di persone con differenti altezze. Lungo la lunghezza del bastone correttamente scelto dovrebbe essere circa il settanta per cento della crescita. Basta moltiplicare il vostro altezza in centimetri a 0, 7, e ottenere la lunghezza desiderata. Se attaccate al piano verticale di riposo, la mano, la posizione della maniglia deve essere leggermente piegato al gomito.

Sul bastone maniglie ha un interruttore di blocco per il pennello. Il dispositivo può essere configurato come Mitts o cinghia. Il fermo deve sigillare intorno al polso e evitare di scivolare. Inoltre, bastoncini da nordic walking sono a volte dotati di una punta speciale - a camminare nella neve e nel suolo, nonché ugelli di gomma pista corsa di cavalli o asfalto per.

Vedi anche: Dieci consigli per principianti per fare il fitness

Tenendo la chiavetta

Hai bisogno di mettere nero bastone in mano in modo che si inserisce nel vano tra il dito indice e il pollice. Provate a regolare la cinghia in modo che circondava il polso stretto, ma non comprimerla. La mano deve essere rilassato - non nado.silno comprimere bastone.

Vedi anche: Dieci motivi per cui abbiamo bisogno di andare in per lo sport

Come di nordic walking

Con postura nordic walking devono rimanere rigorosamente verticale: non piegarsi in avanti o adagiarsi.

Cercate di rilassare i muscoli delle spalle e le braccia in modo che quando si sposta i bastoncini non si sentono la tensione. E 'necessario alzare il mento e non guardare ai suoi piedi e indietro di fronte a lui. Monitor di volta in volta la loro posizione.

Provate a fare una mossa. Quando piede nomina in avanti, il braccio, di fronte a lei con un bastone dovrebbe svolgere in vita lo stesso movimento. Al momento del piede sul terreno dovrebbe essere messo a terra e bastone - a livello dei piedi del tallone, che ha un passo.

Al momento della successiva fase di camminata - quando si sposta il piede dal tallone alla punta - una piccola spinta fuori dalla superficie del bastone, lasciate la vostra mano, in cui si trova, raddrizzarsi e tornare liberamente. Relax pennello completamente.

È necessario ripetere lo stesso movimento ogni passo. Stick non dovrebbe essere messo di fronte a lui o lei ad aggrapparsi alle gambe. Spostare il bastone al lato del corpo, non disporre i diffusi gomiti e non premerli ai lati.

Autore: medico Elena Luce