Quali esercizi serrare il seno femminile

Sollevamento Questo è l'esercizio più efficace per rafforzare i muscoli del torace.

• Essere in posizione di partenza, le braccia perpendicolari al pavimento, il corpo dritto, le dita dei piedi sul pavimento, dita e iniziano a guardare dritto push-up. Ripetete l'esercizio in tre ondate. Inizia con 15 flessioni al giorno e poi aumentare gradualmente il carico.
• Sia nella posizione di partenza, le dita a vicenda e iniziare a spremere. Ripetete l'esercizio in tre ondate. Iniziare con 15 flessioni al giorno, aumentando gradualmente il carico.

Se questo esercizio non può permettersi, avviare premendo sulle ginocchia piegate.

Prendete un manubrio

• Esercizio №1 Sdraiati sul pavimento, sotto la scapola o allegare un asciugamano a rullo, prendere un manubrio in mano, piccoli, da qualche parte nei 1, 5 kg. Raddrizzare le braccia e si dissolvono in mano, dopo il ritorno alla posizione di partenza. Eseguire 6-10 approcci.
• Esercizio №2 Sdraiati sul pavimento, prendere un manubrio in mano, stampare le mani su e giù e abbassare la parte posteriore della testa. Dovrebbe essere eseguita 7-8 volte.
• Esercizio №3 Sdraiati sul pavimento, metterlo sotto l'asciugamano roller blade o, mani lungo i fianchi. Prendete un manubrio. Alza le mani lungo i fianchi e girare dietro la testa e tornare alla posizione di partenza. Dovrebbe essere eseguito 10 volte.
• Esercizio numero 4 Essere dritto nelle mani prendono manubri. Eseguire movimenti circolari con le sue mani, cercare di fare grandi cerchi. Esercizio dovrebbe essere fatto entro 1 minuto.
• Esercizio numero 5 Essere dritto nelle mani prendono manubri e curva davanti al petto. Ruotare il corpo in direzioni diverse. Esercizio dovrebbe essere fatto entro 1 minuto.
• Esercizio №6 Essere dritto nelle mani prendono manubri e, a sua volta sollevare uno o l'altro braccio e dietro la testa. 5-6 volte con ogni mano sarà sufficiente.
• Esercizio con una sedia Magra su una sedia, gambe si estendono con un angolo di 45 gradi. Inizia lentamente piegare le braccia e abbassare il corpo verso il basso e poi si alza lentamente. Cioè, eseguire push-up dalla sedia. Inizia con 5 volte da tre piste.
• Engage palm Posizionare il palmo della mano di fronte a lui, i gomiti devono essere a livello del torace, le dita verso l'alto. Comincia a spremere la sua mano. Fare esercizio 6-7 volte, e si può rimanere in questa posizione per 15 secondi, non è meno efficace.
• Push-up da parete A distanza di un braccio, stand di fronte al muro. Mettere i palmi delle mani sul muro e iniziare a spremere. Esercizio dovrebbe essere ripetuto 10 a 15 volte.
• Do "snake" Sdraiatevi sulla pancia, braccia estende in avanti, salire sulle sue mani, e recuperato il corpo indietro. Mantenere questa posizione per 20-25 secondi e tornare alla posizione di partenza. Assicurarsi che i palmi delle mani sono esattamente uno di fronte all'altro. Fare almeno 10 volte al giorno.
• Esercizi con espansori Esattamente Stare con i piedi alla larghezza posto a parte, prendere expander avanti. Lentamente privstante in punta di piedi e iniziare ad allevare braccia al lato, si estende con l'espansione. Fare 10 volte.

Nuoto

Questo sport, che aiuta a mantenersi in forma tutto il corpo. Quando nuoto donna non funziona solo mani, ma allo stesso tempo rafforza i muscoli del torace. Per ottenere il massimo effetto, gli esperti raccomandano il nuoto stile libero o rana.