Quando non avete voglia o la capacità di impegnarsi in palestra, si può stringere i muscoli e in casa. Classi regolari e un atteggiamento positivo vi aiuterà a raggiungere gli obiettivi.

Home fitness: come affrontare le aree problematiche

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Come eseguire un warm-up

Caldo è una parte essenziale di ogni allenamento. Warm-up dovrebbe essere luce esercizio complesso che può aumentare la frequenza cardiaca e contribuire ad allungare i tendini e muscoli. Nessun incidente esperti dicono che è meglio allenamento senza formazione di formazione senza riscaldamento. Di solito riscaldamento eseguendo movimenti di rotazione, altalene, inclinazioni. La cosa principale è quello di fare gli esercizi senza fanatismo. È opportuno organizzare corsi di formazione in una zona ben ventilata. Impegnarsi in abiti che prednaznachennav specificamente per la formazione. Dopo la lezione è finita, cambiare i vestiti, aiuta a evitare l'irritazione della pelle.

La formazione nella tromba delle scale

Beh, si può scaldare su un normale volo di scale. Tutto ciò che serve è quello di salire un paio di volte e venire giù. Al fine di mantenere il necessario livello di intensità del carico durante l'esecuzione, provare ad aumentare il ritmo.

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Come scaricare stampa

Muscoli addominali natura concepita in modo da essere in grado di proteggere gli organi addominali e aiutare i muscoli dei fianchi e schiena. La maggior parte delle persone credono che sa come fare gli esercizi per la stampa, ma la massima efficienza possono essere raggiunti se si seguono alcune regole. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe. Messo piede a livello delle ossa del bacino, ginocchia devono guardare verso l'alto. Mettere le mani dietro la testa, i gomiti devono essere indirizzate al lati, mento - up. Hai bisogno di un po 'di sollevare le spalle e scapole, cominciano a sollevare il busto. Cercate di non prendere parte bassa della schiena dal pavimento, ritorno al respiro e lentamente alla posizione di partenza. Quando si esegue questo esercizio, è importante non abbassare le spalle e scapole sul pavimento. Ma se si rendono abbastanza difficile, si può permettere di rilassarsi. Si consiglia di non aiutare se stesso con le sue mani, lavorare i muscoli dell'addome.

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Gambe, braccia, schiena

Come scaricare stampa

Lavoro sui muscoli dei piedi e delle mani per aiutare bottiglie di plastica ordinari. Per trovare la massima disponibilità per il caricamento, è possibile sperimentare la dimensione della bottiglia, fino a trovare il peso che è giusto per te. Ma se la casa ha un manubrio, si dovrebbe usare. Prendete una bottiglia in mano e squat fino a quando le cosce parallele al pavimento (seguire poluprisedanie). Tenere le braccia distese, espirare lentamente tornare alla posizione di partenza. Prova complicare questo esercizio, aggiungere l'aumento delle mani insieme con bottiglie avanti.