Durante la formazione, molti si concentrano solo sul guadagno muscolare e velocità di sviluppo. Ma questo è sbagliato. Per sviluppare organismo efficace e sta rapidamente guadagnando la forma desiderata, è necessario prestare attenzione agli esercizi supplementari.
Spostamenti della domanda occupazionale sono invitati a prestare attenzione a cose come:
Aumentare la flessibilità
Lo stretching è un vecchio standard per aumentare la flessibilità, ma non vogliono farlo alla vecchia maniera? Il tuo insegnante di scuola superiore in palestra, probabilmente ti ha detto di concentrarsi su ogni gruppo muscolare da 20 a 30 secondi, ma gli esperti dicono che in realtà diminuire le prestazioni e di esporre il rischio di micro fratture muscolare, eseguendo stretching statico prima di scaldare.
Studi hanno dimostrato che la tensione attiva - con affondi o squat - è meglio aumentare la gamma di movimento. È necessario iniziare la loro formazione con una serie di dinamiche di stretching - movimenti veloci che allungano i muscoli. Lasciare stretching statico per il momento in cui i muscoli sono riscaldati già.
Aumentare la resistenza
Molto probabilmente, non sarà possibile effettuare il maggior numero di sprint, esercizi, stretching come giocatore NFL. Ma tutti possono provare a resistere di più per migliorare la vostra resistenza, e uno dei modi migliori per farlo - l'interval training.
Per fare questo, si può organizzare per 30 secondi sprint ciclo intervallati da 60 secondi passeggiate lente. Inizia con 3 intrecci e aumentare gradualmente il numero di scatti. Se non ti piace una bicicletta, è possibile eseguire sprint sul tapis roulant invece.
Sbarazzarsi di eccesso
Per bruciare i grassi, tra cui alcuni tipi di esercizio aerobico nella vostra routine. In esecuzione su un tapis roulant o la palestra cardio - un modo fantastico.
Combina aerobica con i pesi, come squat con un bilanciere. Lavora diversi gruppi muscolari contemporaneamente manterrà il vostro metabolismo ad un livello elevato.
È inoltre possibile utilizzare palline di tamponatura. Ad esempio, gettarlo nel muro ogni giorno per 200 volte. Questo è un bene per le mani, le braccia, e tutto il corpo, compreso il cuore.
Attenzione
Allenatori tutte le grandi squadre sanno che un infortunio può costare una squadra tutta la partita, in modo da prestare sempre la dovuta attenzione al fine di proteggere gli atleti dagli infortuni. Lo scopo principale di istruzione e formazione dei giocatori - tenerli da un infortunio. Se i giocatori NFL sono feriti, non si può stare in campo, e non possono giocare. Anche se non sei un professionista, la prevenzione degli infortuni deve essere una priorità assoluta.
È possibile evitare problemi imparando come addestrare correttamente. La prima cosa che la gente dovrebbe fare è quello di ottenere una stima di un allenatore qualificato che dovrebbe alla prova per la flessibilità, la mobilità, la forza, e di sviluppare un programma che è meglio per il vostro corpo.
E solo allora si sarà già iniziare a lavorare sulle forme. Un sacco di persone che praticano senza un allenatore, nemmeno il sospetto che la loro tecnica impropria allora è suscettibile di provocare lesioni. Chiedi al tuo allenatore a guardare durante l'esercizio per assicurarsi che si sta facendo bene.
Non esagerare. Incorporando questi suggerimenti nel vostro allenamento, li fare al proprio ritmo. Molte persone pensano che ogni volta che dobbiamo lavorare al massimo della capacità. Non è quello. Inizia con una luce e aumenta il peso e l'intensità solo quando ci si sente pronti.
