Molti farmaci di emicrania hanno effetti collaterali che vanno dalla nausea e ulcere dello stomaco di aumento del rischio di ictus e persino infarto. Così fino a due terzi degli utenti segnalano che non forniscono risultati soddisfacenti. Qui ci sono alcune sorprendenti farmaci emicrania naturale che aiutano a prevenire e ridurre la frequenza e la gravità di mal di testa.
1. Esercizio
Esercizio da tempo suggerito che soffrono di emicrania, e ora ci sono nuove prove a sostegno della teoria che l'attività fisica aiuta a prevenire l'emicrania. Nel 2011, i ricercatori dell'Università di Gothenburg in Svezia hanno scoperto che l'esercizio aerobico è altrettanto efficace per la prevenzione dell'emicrania come farmaco per il trattamento profilattico dell'emicrania - topiramat.Issledovateli concluso che l'esercizio fisico regolare può essere una opzione per chi soffre di emicrania che non vogliono bere farmaco. La comunità medica riconosce che i risultati sono incoraggianti.
Come aiuta: Regolare esercizio fisico moderato aiuta ad alleviare la tensione e lo stress - provoca molte emicranie. Esercizio provoca anche il rilascio di endorfine, che agiscono come un blando sedativo.
Quanto aiuto: consigliato 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di vigorosa attività aerobica a settimana. Ricordate che l'esercizio fisico molto intenso può provocare piuttosto che prevenire l'emicrania, in modo da non esagerare.
2. Riboflavina (vitamina B2)
Riboflavina, noto anche come vitamina B2, è contenuta in alcuni alimenti e integratori. Essa aiuta a proteggere le cellule dai danni ossidativi e si occupa di produzione di energia. In uno studio per misurare l'efficacia di riboflavina nella prevenzione dell'emicrania, 59% dei pazienti trattati con 400 mg di riboflavina al giorno per tre mesi, contrassegnati riduzione emicrania di almeno il 50%.
Come funziona questo aiuto: Riboflavina è un profilassi efficace contro l'emicrania. Si riduce significativamente l'incidenza di emicrania se consumato in dosi elevate (400 mg al giorno).
Quanto aiuto: Raccomandazione - 400 mg al giorno per tre mesyatsev.Issledovateli consiglia l'assunzione di riboflavina oltre alle complesso B, riboflavina aumenta con l'assorbimento di altri nutrienti, tra cui ferro, zinco, acido folico, vitamina B3 e vitamina B12. Inoltre, la vitamina B1 può aiutare a migliorare la riboflavina.
Le migliori fonti alimentariFegato, carne magra di manzo, agnello, selvaggina, cereali integrali, yogurt, latte magro, uova, mandorle, asparagi, cavoli di Bruxelles, broccoli e spinaci. Conservare il cibo lontano dalla luce che distrugge riboflavina.
3. Magnesio
Il nostro corpo non può produrre il magnesio, quindi abbiamo bisogno di ricostituire la sua fonte. La carenza di magnesio è stato direttamente collegato a emicrania in diversi grandi studi.
Come aiuta:Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli e nervi che trasmettono gli impulsi nervosi in tutto il corpo e il cervello. Inoltre, il magnesio aiuta a prevenire l'eccitazione nervosa. In breve, questo minerale aiuta nella prevenzione e nel trattamento dell'emicrania.
Quanto aiuto: Gli esperti sono divisi: alcuni suggerimenti tra 200 e 600 mg al giorno, mentre l'altro - a 1000 mg al giorno. Parlate con il vostro medico per trovare uno schema che sarà meglio per voi. Se sta assumendo integratori di magnesio, usare la forma chelata (citrato di magnesio o ossido di magnesio). Ciò significa che il magnesio è associata con un'altra molecola di migliorare il suo assorbimento.
Le migliori fonti di cibo:semi di zucca, spinaci, salmone selvatico, halibut, semi di girasole, semi di sesamo, lino, quinoa, fagioli di soia, fagioli neri.