Prolungato seduto al computer a volte porta a innumerevoli problemi di salute. Durante il giorno, ridotta capacità di lavoro, un mal di testa, e alla fine danneggiare le articolazioni e alla schiena, il deterioramento della vista. Tutto questo - il risultato di ore, che si svolgono di fronte al monitor. Ma parte di questi problemi si può cercare di evitare, se il computer sedersi correttamente.
Come sedersi davanti al computer
Come mettere i piedi
Non riempire in nessun caso gamba sopra l'altra. Ciò può portare al fatto che le vene vengono premuti causa questo cervello sufficientemente fornito con il sangue. Gambe per piegare un angolo di poco più di novanta gradi, il piede deve essere posto su un supporto speciale o piano.
Nota indietro
Presidente deve necessariamente differire buon supporto posteriore, con una curva naturale. Tra la schiena e la parte posteriore della sedia e ci dovrebbe essere una lacuna - in questo caso, la sedia potrà assumere parte del carico sulla colonna vertebrale.
Come posizionare le mani
La posizione degli avambracci e spalle è considerata corretta se il mouse e la tastiera sono situati a livello del gomito. Tenere il polso dritto, non liquidarle né verso il basso o in alto, o lateralmente. A questo scopo si compra una tastiera, che si trova appigli. Cercate di tenere le dita rilassate durante la digitazione. Lo stress eccessivo provoca la comparsa di affaticamento. Utilizzando il mouse, e cercare di rilassarsi al polso. Quando si sposta il mouse, è necessario spostare l'intera mano, non solo polso.
Per non fare del male al collo
Cerca di posizionare il monitor e le finestre che si aprono davanti a voi. Non hai torcere il collo in una qualsiasi delle parti. Hai bisogno di sedersi su una sedia, chiudete gli occhi e rilassatevi. Quando si aprono gli occhi di fronte a voi punterà a cui deve essere posizionato al centro dello schermo. Se necessario, utilizzare il cavalletto sotto il monitor.
Prendersi cura degli occhi
È necessario disporre di monitor a distanza di braccio. Non mettere il monitor vicino ad una fonte di luce intensa. E 'importante per regolare il contrasto, la luminosità, la dimensione del carattere - per se stessi.
Vedi anche: avvocati e commercialisti lavorano in condizioni più igieniche
Non sforzare
Dopo assunto la posizione corretta davanti al computer, cercare di rilassarsi. A pochi minuti non sarà troppo familiare, ma poi, molto probabilmente, vi piacerà anche.
Vedi anche: Rendere il soggiorno il più sano (video)
Seguire ogni 30 minuti tali esercizi
Eseguire semplici esercizi per gli occhi
Eseguire esercizi semplici per gli occhi: primi quindici secondi guardando un oggetto vicino (per esempio, una matita in mano), di quindici secondi a oggetti remoti (ad esempio, la finestra).
Mani Esercizio ogni ora di alzare un dito, tirare le mani in alto. Ogni due o tre ore per alzarsi dal computer. Mash gambe e tutto il corpo, a piedi in pochi minuti. Se possibile, farlo più spesso.
Autore: medico Elena Luce
