Prodotti proteici ad oggi ha causato un sacco di polemiche. Quindi, se o non usarli e quanto? Qual è il pericolo e l'utilità di proteine scuote?
E 'sicuro da usare nutrizione sportiva
Fin dalla sua applicazione della nutrizione sportiva ha acquisito molte leggende e miti. Muscolo volte si può sentire che un cocktail di ossigeno può essere eseguito nel corpo di radicali liberi, sono aggiunti integratori di proteine e cervello Bates colpito nei reni e fegato sono gettati. Ma ciò non è vero per molto tempo, se non altro perché che le proteine (proteine), carboidrati e grassi sono vitali per chiunque. Ma la loro gente dovrebbe prendere nelle giuste proporzioni: 1: 4: 1. Ciò significa che una parte delle proteine nella dieta umana dovrebbe essere quattro parti, una parte di carboidrati e grassi. Grande squilibrio della percentuale di cause di varie patologie e disturbi metabolici.
Il ruolo decisivo delle proteine
Inoltre, grassi e carboidrati ad un certo tempo possono sostituire parzialmente l'altro, fornire energia e proteine in un ruolo molto particolare: senza di essi, il corpo non è più aggiornato. Engels diceva sulla vita, come una forma di esistenza di corpi proteici. Nel senso fisiologico, un classico non si sbagliava. Tutte le nostre navi, i muscoli, i capelli, gli enzimi, la pelle, gli ormoni hanno una natura proteica. Tutti i corpi tessuti ogni giorno devono essere sottoposti a stress, si rompono, usura, sostituite. Per ripristinarli, hanno bisogno di proteine.
Qual è la norma
Per aggiornare completamente stata fornita cellule nel corpo, è necessario sesto di proteine in peso della dieta giornaliera totale. E 'generalmente accettato che la migliore sarebbe l'uso di un grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Quindi, se il tuo peso è £ 80, avete bisogno di mangiare e ottanta grammi di proteine al giorno. La metà di loro dovrebbe essere proteine vegetali (piselli, fagioli, asparagi), la seconda metà - l'animale.
Quando si diligentemente e regolarmente andare in palestra, cercare di costruire il muscolo, si dovrebbe aumentare il tasso di proteine e un mezzo a due volte. Questo perché durante l'aggiornamento amplificato cellule esercizio migliorata. Quindi avete bisogno di più materiali da costruzione - proteine.
Quanto è pericoloso un frullato di proteine
Alcuni anni fa, per costruire il muscolo, gli atleti hanno dovuto mangiare una grande quantità di carne, uova, ricotta che sovraccaricare il corpo con una quota aggiuntiva di grassi e carboidrati. Nel corso del tempo, c'erano frullati particolari proteine, che permettono di ottenere la giusta quantità di proteine dallo stesso bicchiere. Con l'avvento di frullato di proteine atleti apparivano tentazione di esagerare con le proteine. Mangiare uova sazietà in grado di avvertire che una migliore cena finale, e concentrati cocktail bevanda proteica come se fosse - succhi di frutta. Come risultato, gli atleti devono assorbire 5 a 6 diaria di proteine, che è non solo inutile, ma anche dannoso.
