Alcuni giovani atleti dopo un allenamento serio preferiscono mangiare verdure, mentre altri ritengono necessario appoggiarsi frullati di proteine e carne, la terza sembra essere che non dobbiamo mangiare a tutti. La verità nel quarto. Migliori amici fitness può essere considerato come cioccolatini, frutta, dolci.
Che uno spuntino prima e dopo gli allenamenti
Cosa succede durante un allenamento
L'uomo si precipita al club tre o quattro volte alla settimana, è convinto che la formazione dovrebbe essere previsto da un uso continuo. Ma dobbiamo tenere a mente che nel corso di un esercizio serio nel corpo è accelerato il metabolismo. Diventa più elevati livelli di ormoni dello stress, la disgregazione muscolare avviene via volokon.K, carboidrati ridurre questo danno.
Ogni esercizio è gestito complesso meccanismo biochimico che alla fine porta al risultato desiderato. I processi principali si verificano già al di fuori del centro fitness. In realtà sono - nel caso dell'approccio competente - influenzano la salute, la forma, la resistenza.
Mangiare bar
Se non hai mangiato per diverse ore e mezza o due ore prima di esercizio fisico, è opportuno mangiare alcuni carboidrati - per esempio, un paio di bar di frutta e muesli. Questo vale per qualsiasi formazione - formatori, aerobica, streytchingu e persino ballare.
Il fitness club in classe diventa più elevati livelli di ormone. Cortisolo e adrenalina - ormoni dello stress - può aggiungere un'unità atleta, ridurre la fatica, regolare l'atto. Ma se non si interviene, questi ormoni sono attivi e dopo un allenamento. Non è necessario che: il corpo è benefico lo stress solo dosato.
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Perché abbiamo bisogno di insulina
In questo caso l'altro può aiutare ormone - insulina, che è un antagonista ormone dello stress Biochimica. Insulina permettersi di neutralizzare la loro azione distruttiva. L'insulina è dotato della possibilità di passare il metabolismo per ristabilire la calma. In questo caso, il corpo non riesce a ricostituire le risorse energetiche spesi per la formazione, il ripristino delle fibre muscolari. Il modo più naturale e innocuo per aumentare i livelli di insulina nutrizionisti chiamano alimenti reception carboidrati. Qui si ha il primo motivo per mangiare dopo un allenamento qualcosa di dolce.
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Ricompensa dolce
Ricompensa dolce
Carboidrati desiderabili per prendere il cibo solo dopo un allenamento serio. Se avete un desiderio di avere uno spuntino di passeggiate, ogni possibilità di mettere su peso. Capire se sufficiente grado di intensità erano vostre classi, è possibile, se ci si concentra sulle prestazioni del polso e del tempo.
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Il tasso massimo consentito deve essere indicatore di 220 meno l'età. In questa formazione dovrebbe prendere almeno mezz'ora. Dopo di che, il corpo è permesso di nutrire settanta grammi di carboidrati e non rischiare di figura. Ciò significa che si può mangiare due mele o arancio, pesca a tre, sei, o otto, o drenante una porzione di pasta.
Autore: medico Elena Luce
