Come dovrei mangiare durante la menopausa? La risposta a questa domanda è necessario conoscere ogni donna, perché in questo periodo difficile, l'alimentazione dovrebbe essere data particolare attenzione.
Come dovrebbe mangiare in menopausa
Di età compresa tra 45-50 anni per le donne di solito tra menopausa o menopausa. Entro due a dieci anni nel corpo c'è una riorganizzazione del sistema ormonale. Il ciclo mestruale diventa irregolare, la maggior parte delle donne soffrono di vampate di calore, sudorazioni notturne, i cambiamenti si verificano nel sistema urogenitale, legamenti e muscoli perdono il loro tono, aumento della fragilità ossea, la compressione delle vertebre può portare a gobba senile. Ci possono essere anche perdita di capelli sulla testa e la loro crescita in altre parti del corpo. Le donne si trasformano in pieno e sciolto. In questo periodo difficile, si può aiutare se stessi se si tenta di bilanciare il potere.
Nutrizione ed età
Con l'età, il vostro corpo trasforma il cibo in modo diverso rispetto in gioventù. Calorie possono essere spesi nel modo più efficace, più si spende per il cibo mangiato ricarica di grasso e meno nutrienti ottenere tessuto muscolare e osseo. Aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Sulla base di questo, è necessario ridurre il consumo di caffè e il sale. Va ricordato che il fegato non è così attivamente secerne bile, alcol e cibi grassi sono digeriti con grande difficoltà.
Le donne in menopausa è estremamente necessaria di calcio. Gli esperti dicono che durante la menopausa il corpo di una donna deve ricevere almeno mille milligrammi di calcio al giorno.
Ogni giorno si deve mangiare alimenti che forniscono 85-95 grammi di proteine, eliminare dalla carne dieta grassa, che è ad alto contenuto di colesterolo e acidi grassi saturi. Sono stati privilegiati magra di manzo, pollo, carne di maiale, mangiare più fagioli, pesce.
Cereali, come piatto principale
Si può avere un sacco di cereali (preferibilmente non dal grano lavorato), riso, pasta e patate. Mangiare frutta e verdura, preferibilmente fresca. Di zucchero raffinato e dolce piuttosto essere in pensione.
Mostrando vitamine
Le donne in menopausa di solito prescritto vitamine supplementari. La vitamina E è in grado di ridurre la frequenza e l'intensità delle vampate di calore calda. Vitamina D e C contribuiscono all'assorbimento di calcio. Dieta nutriente dovrebbe contenere una quantità adeguata di prodotti lattiero-caseari, preferibilmente a basso contenuto di grassi.
La dieta dovrebbe includere verdure fresche, frutta e alimenti ricchi di proteine
I principi base della nutrizione
In post-menopausa le donne hanno bisogno di aderire alla dieta i seguenti principi:
- eliminare dalla dieta di zucchero raffinato, grassi saturi, la caffeina, salsiccia, cibo in scatola, alcool, carne rossa;
- mangiare più cibi a basso contenuto di colesterolo e di diverse sale, che comprendono un gran numero di carboidrati e fibre;
- aumentare l'assunzione di calcio per due grammi al giorno (in termini di puro calcio);
- Mangia spesso, ma in piccole porzioni - meglio mangiare sei volte al giorno, a poco a poco di tre volte, e molto;
- non ricorrere a dieta per la perdita di peso, se non consigliare il medico, invece il corpo reagisce male alle forti oscillazioni di peso, significativi cambiamenti ormonali;
- bere più acqua, aiuterà espellere il corpo e mantenere la morbidezza e l'elasticità della pelle.
Vedi anche:
- Disturbi alimentari nelle donne over 50
- Menopausa e grasso della pancia: c'è un collegamento
- La perdita di peso riduce l'intensità delle vampate di calore durante la menopausa