I nutrizionisti sono unanimi: dobbiamo necessariamente scrivere tutto ciò che aveva da mangiare per un giorno. Il fatto che si tratta - un ottimo modo per scoprire i loro punti di forza e di debolezza. Ma succede, e così solo diario alimentare ostacolare il processo di perdita di peso, è difficile fare la dieta giusta. Fate attenzione con la consulenza di celebrità - non sempre possono essere utili. Nota: la perdita di peso può costare la vita.

Per quanto tempo di tenere un diario

Non c'è bisogno di tenere un diario alimentare per mesi. Per essere in grado di vedere e lavorare attraverso gli errori esistenti, è sufficiente per due settimane

Quando il cibo non va fuori di testa

Accade che le persone con entusiasmo al lavoro. C'è anche un senso di orgoglio il fatto che il diario si legge: cena a base di pollo bollito e insalata di verdure. Se è necessario inserire in una pizza notebook o un gelato, un senso di colpa. Poche settimane dopo, però, alcuni dietisti sono davvero paranoico: è necessario essere nervoso solo a causa di un pezzo di pasta. È necessario contare ogni caloria, c'è sempre meno, quasi ogni giorno, e quindi involontariamente stallo in gola. Record è una vergogna. Con il dolore Voglio mangiare troppo di nuovo e dimenticare per sempre sulla diario alimentare.

Come risolvere il problema

La decisione può sembrare un po 'assurdo, ma in un atteggiamento così perfezionista di diari alimentari potenza necessaria, in primo luogo. Le iscrizioni si contribuirà a ridurre il grado di autocritica e di non perdere il contatto con la realtà: ci si sente "di spessore spaventoso", ma in realtà mangiare come un uccellino.

Provare a cambiare l'approccio. Non è necessario valutare e analizzare ciò che si deve mangiare, appena sette giorni in un record di fila, che ho dovuto mangiare, quanta acqua viene consumata al giorno.

Condizioni di perdita di peso sano

• Bisogno di mangiare tre a cinque volte al giorno.
• Avete bisogno di mangiare cinque o più diversi frutti colorati e verdura durante il giorno, hanno ancora a mangiare le mele
• Durante il giorno è necessario bere da sei a otto bicchieri di acqua al giorno.
• Avete bisogno di mangiare carne, pesce, fagioli e uova due volte a settimana, e yogurt, latte, yogurt, formaggio - non più di due volte al giorno.
• Cercate di non mangiare più di una o due porzioni di pane, cereali, pasta, fast food, dolci al giorno.

In questo caso, la dieta andrà tutto bene.

Record Opzioni

Alcuni esperti suggeriscono di scrivere ciò che si doveva mangiare, e nei campi indicano il loro stato emotivo in quel momento. Per esempio: Pancake con la ricotta - preoccupato a causa del lavoro. Ciò consentirà di trarre conclusioni: Avete avere a causa della fame fisica oa causa di emozioni impetuose. Possiamo supporre che nel corso del tempo si ferma problemi di inceppamento. Questo tipo di monitoraggio è un buon modo per uscire dal mangiare sforzo strip.

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Autore: medico Elena Luce