Molte persone sono insonnia familiare, che provoca una costante mancanza di sonno, e, di conseguenza, stanchezza cronica, calo di energia, irritabilità. Il problema con addormentarsi, frequenti risvegli durante la notte, sonno agitato, che non è in grado di caricare un nuovo stimolo vitalità - tutti i sintomi caratteristici di insonnia. In questo peso disturbo di vari motivi. Hai bisogno di sapere su di loro e cercare, se possibile, eliminati.
Un sacco di persone sono insonnia familiare
È necessario trovare il suo ritmo
Il sonno è diviso in alcune fasi, è lento e veloce. Quando la sveglia suona nel momento in cui si è immersi nel sonno REM profondo, i rischi di sentirsi sopraffatti quando veglia e non abbastanza sonno seriamente aumentata.
Provate un piccolo esperimento. Andare a letto ogni giorno alla stessa ora e alzarsi - a diverso - con un intervallo di quindici minuti. Osservate il vostro benessere e sentimenti. Così sarete in grado di determinare da soli la durata ottimale del sonno. E poi è semplice: fanno una regola per addormentarsi e svegliarsi al vostro regime personale.
Cercate di abbandonare la serata di momenti emozionanti
Incapacità di sonno è associata ad aumento del tono del sistema nervoso in serata
Spesso l'incapacità di sonno è associata ad aumento del tono del sistema nervoso in serata. Escludi serata fuori, tutte le possibili circostanze emozionanti. Ricorda che la camera da letto è l'unica area a dormire. Ha senso rinunciare a guardare la TV durante la notte (in particolare, questo vale per thriller e horror), non ascoltare la musica ritmica e forte, non di stare al computer, e di evitare lunghe conversazioni telefoniche sul tema appassionante. Litigi e conflitti con i propri cari cercano di evitare - altrimenti il sogno è un lungo cammino verso il basso.
Monitorare le cattive abitudini
Coloro che sono abituati a dormire ridurre lo stress di un bicchiere di liquore, ha senso abbandonare il solito rituale, come una pozione ingerito un effetto negativo sul tratto gastrointestinale, che porta alla rottura di sonno. Ma se il gusto per il vetro cena a base di vino rosso, che andrà a beneficio.
Astenersi dall'uso di bevande e caffè energetiche, fumare un paio d'ore prima di coricarsi. Organismo, eccitati da questi stimolanti, per un lungo periodo non può rilassarsi. La categoria di cattive abitudini comprendono l'eccesso di cibo durante la notte.
Vedi anche: Insonnia: tipologie e caratteristiche di visualizzazione
Hai bisogno di andare in per lo sport
Il movimento non è per nulla in confronto con la vita stessa. Quando durante il giorno non si ha fretta di dedicare le loro energie al canale sportivo, il corpo non sarà in grado di sentire un cento per cento. È possibile che il corpo protesterà contro il sonno. Il modo più semplice per riempire le persone impegnate nel lavoro fisico pesante.
Non necessariamente scaricare macchine, ma la piscina o la lezione di danza sarà molto utile.
Vedi anche: Insonnia: varietà e trattamento
Imparare a rilassarsi
Imparare a rilassarsi
Fate un bagno caldo, eseguire sessioni di auto-massaggio, ascoltare rilassante musica classica, fare una piacevole passeggiata di mezz'ora all'aria aperta, meditare. Modi per rilassare il sistema nervoso, ci sono un sacco - basta selezionare il più divertente ed efficace.
Autore: medico Elena Luce
